5组动作甩走大肚腩　每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

夏天出街、去沙滩想露小蛮腰，偏偏自己只得肚腩肥肉？不怕！以下教你5组动作，无需道具，只要肯坚持每天做15分钟就会修靓腰线！

5组动作为1圈，每天要做3圈才有最佳效果。 

1. 侧平板曲膝 左右脚各15下

侧身用上手臂及脚支撑身体

曲膝至腰位，挺直上半身，收紧腹部

膝盖由侧面扭向地面，腰臀顺势扭动。

2. 捲腹 20下

躺在地上，双手抱头，抬腿曲膝。腿先向右倾。

抬起上半身「捲」起腹部，想像腹部如毛巾般用力拧紧。

双脚放下到左边，再重複上面步骤。 

3. 平板向前曲膝 左右脚各15下

手掌及脚掌作支点，腰挺直，收紧腹部，抬高左边脚。

曲膝先指向左边手肘 

再指向右边另手肘，最后指回左边手肘后，返回原位。  

4. 抬腿 捲腹手碰脚 左右脚各15下

身体躺平，抬高右边脚 

收紧腹部，用腹部力量抬起上半身，双手轻碰脚踝后躺下 。

5. 提上半身 左右扭动 30下

身体躺平，双腿张开，距离稍宽过肩膀

先抬起上半身，再向左扭，躺下。 

再抬起上半身，向右扭。