10分钟就能恢复体力!3伸展让血液流动、消除疲劳

2020-06-04收藏量487626人已阅

经过了一整天的工作,许多人在下班之后,早就体力耗尽,根本没有多余精神再从事运动,只想早早回到家、躺在沙发上或床上休息。不过,缺乏运动的生活型态如果持续太久,也会容易流失体力,两周不运动甚至会流失30%的肌肉!其实,适当的运动不只能够强健肌肉、帮助瘦身,更能够让人重新恢复体力。当感觉到疲累时,做些轻鬆的运动更有助于消除疲劳。
名人健身教练Joel Harper指出,想要恢复精神,其实不需要太过剧烈的运动,只要伸展肢体5~10分钟就能达到效果,让人获得能量的同时,也不会消耗过多体力、使人气喘吁吁。以下的三个伸展动作,就能够让血液开始流动,舒展大腿等紧绷的部位,并释放会减少能量的肌肉压力。
1 前弯伸展
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这个动作有助于伸展臀部、大腿后侧肌肉和下背部,减少下背部紧绷造成的疼痛。
1) 上半身向前弯下腰、膝盖稍微弯曲,让身体放鬆。
2) 维持十秒后,手掌平贴地面,两腿膝盖轮流弯曲,脚跟着地,做30秒。
※如果柔软度不足、手掌无法贴地或觉得吃力,可以拿凳子、书堆等物品垫高。
2 下半身扭转
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藉由抬起双脚的动作,可以拉长、收缩侧腹斜肌,加强侧腹斜肌与侧线筋膜的力量。
1) 仰躺在地上,膝盖弯曲成90度角,小腿平行地面。
2) 膝盖朝右边慢慢放下,让左膝尽量接近地面。
3) 深呼吸五次后,回到原来位置,再换边练习。
※练习时,上半身保持不动,只有下半身运动。
3 上半身扭转
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用手肘带动身体扭转,可以伸展腰部、背部肌肉,使脊椎保持直线、改善姿势。
站立时双脚略宽于肩膀,下半身保持静止,只有上半身扭转,练习10次。
※扭转身体时,可以用手肘带动身体,并保持头部与躯干呈直线。
资料来源:Prevention

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